Doelen die je haalt
Waarom is dromen alleen niet genoeg, en hoe maak je een doel dat je ook echt haalt?
In het kort
- Dromen alleen is niet genoeg. Fantaseren over het mooie resultaat voelt goed, maar kan je energie en inzet verlagen; ezelsbrug: eerst de wolk, dan de steen.
- Zet je wens naast je obstakel. Wens, mooiste resultaat, obstakel in jezelf, plan: zo wordt een droom een voornemen.
- Als-dan-plannen. "Als dit gebeurt, dan doe je dat" maakt beginnen bijna automatisch; een van de best onderzochte trucs.
- Specifiek en uitdagend. Een helder doel dat je wat rekt, werkt beter dan "doe je best".
- Proces naast uitkomst. Kies doelen over wat je doet, en zie de weg voor je, niet alleen de finish.
- Tussenstappen en terugkoppeling. Knip een groot doel op en houd bij hoe je ervoor staat.
- Plan het tegenzitten. Bedenk vooraf wat je doet als het misgaat, en stel bij in plaats van op te geven.
De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.
Drie oefenvragen uit deze les
Esra fantaseert elke avond over hoe fit ze zich deze zomer zal voelen. Het voelt goed, maar ze komt niet in actie. Wat is de beste verklaring?
- Ze moet eerst nog meer motivatie verzamelen
- Fantaseren kan je energie juist verlagen
- Fit worden is voor haar te hoog gegrepen
- Ze fantaseert nog niet levendig genoeg
Positieve fantasieën over een ideale toekomst gaven in experimenten minder energie dan andere gedachten. Nog levendiger fantaseren maakt dat niet beter.
Vrouwen van 30 tot 50 kregen voorlichting over bewegen; een deel leerde er wens, obstakel en plan bij. Wat gebeurde er?
- Na een week was het verschil al helemaal weg
- Beide groepen gingen precies even veel bewegen
- Alleen de voorlichting werkte en de techniek niet
- Wie de techniek leerde, bewoog bijna twee keer zoveel
Ze bewogen bijna twee keer zoveel, bijna een uur per week meer, en dat hield vier maanden stand.
Wat werkt volgens 35 jaar onderzoek naar doelen meestal beter dan het advies om je best te doen?
- Een doel dat je zeker weten haalt
- Helemaal geen doel, dan is er geen druk
- Een vaag doel, zodat je nooit kunt falen
- Een specifiek doel dat je wat rekt
Specifieke, uitdagende doelen gaven steeds betere prestaties dan je best doen, tot de grens van wat je kunt.
De rest van deze les
Uitleg in stappen, 13 oefenvragen en een opdracht voor deze week
Deze les hoort bij de cursus Mindset. De eerste les van elke cursus is gratis.