Human Manual
Mentale kracht   Les 7

Focus in een wereld die aan je trekt

Waarom is je telefoon zo moeilijk weg te leggen, en wat helpt echt om te focussen?

Wat je wegtrekt Wat je terughaalt Je taak één ding, nu Een melding ook als je hem niet opent Vergelijken andermans hoogtepunten Uitstellen een rotgevoel ontwijken Telefoon weg in een andere kamer Vaste blokken 25 minuten, dan pauze Meldingen uit behalve bellen Hoe minder er aan je trekt, hoe minder kracht het kost om te blijven.
Schematisch, uit de praktijk. Dat een melding je uit je taak haalt, is in het lab gemeten; de rest van de les laat per onderdeel zien hoe sterk het bewijs is.

In het kort

  • Een melding is al genoeg. Ook als je hem niet opent, haalt hij je uit je taak; ezelsbrug: het geluid is de onderbreking.
  • Dopamine is geen tank. Je kunt het niet leegscrollen en met een saaie dag bijvullen. Wel waar: met minder prikkels om je heen hoeft saai werk minder hard te vechten.
  • De telefoon op tafel. Dat hij je alleen door er te liggen dommer maakt, is onzeker: een exacte herhaling vond het niet terug. Buiten bereik werkt omdat je hem dan niet kunt pakken.
  • Uitstellen is gevoel ontwijken. Je vlucht niet voor het werk maar voor het rotgevoel erbij; ezelsbrug: maak de eerste stap kleiner dan je tegenzin.
  • Vergelijken. Online leg je je eigen achterkant naast andermans etalage.
  • Sociale media en je stemming. Het verband is gemiddeld klein en verschilt sterk per persoon; kijk wat het met jou doet.
  • Focus is gereedschap. Vaste blokken, je telefoon in een andere kamer en meldingen uit.

De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.

Drie oefenvragen uit deze les

Je zit midden in een opdracht. Je telefoon trilt, maar je kijkt niet. Wat zegt het onderzoek over je aandacht daarna?
  1. Die blijft gelijk, want je hebt niet gekeken
  2. Die zakt, ongeveer zoals bij echt appen
  3. Die zakt alleen bij een telefoontje
  4. Die wordt scherper door het negeren

In een labstudie maakten studenten na een melding die ze niet openden meer fouten, ongeveer zoveel als bij echt bellen of appen. De melding zet je hoofd aan het raden.

Waarom is je telefoon in een andere kamer leggen toch een goed plan, ook al is brain drain onzeker?
  1. Zo laad je hem op en heb je straks meer batterij
  2. Je brein maakt dan meer dopamine voor je werk
  3. Een telefoon straalt iets uit wat je concentratie remt
  4. Je kunt hem niet pakken en je hoort hem niet

Wat ver weg ligt, pak je niet zomaar, en een melding die je niet hoort, haalt je niet uit je taak. Dat is gewoon een drempel, geen geheimzinnige kracht.

Wat zegt een grote analyse van data van ruim 355.000 jongeren over schermgebruik en hoe ze zich voelen?
  1. Het verband is sterk en verklaart bijna alles
  2. Schermen maken jongeren juist veel gelukkiger
  3. Er is een verband, maar het is gemiddeld klein
  4. Er is in die data geen enkel verband gevonden

Het verband was negatief maar klein: hooguit 0,4 procent van de verschillen in welzijn. Per persoon kan het wel flink verschillen.

De rest van deze les

Uitleg in stappen, 13 oefenvragen en een opdracht voor deze week

Deze les hoort bij de cursus Mentale kracht. De eerste les van elke cursus is gratis.

Probeer de proefles gratisBekijk de cursussen