Gewoontes die blijven
Hoe bouw je een gewoonte op die vanzelf gaat, ook op de dagen dat je geen zin hebt?
In het kort
- Wat een gewoonte is. Gedrag dat vanzelf start door een vaste aanleiding: een plek, een moment of iets wat je net deed; ezelsbrug: de situatie drukt op de knop, niet jij.
- Reken op maanden. Bij de helft ging het binnen ruim twee maanden vanzelf; de spreiding loopt van een paar weken tot ruim een half jaar.
- Missen mag. Eén keer overslaan doet weinig; pak hem de volgende keer gewoon weer op; ezelsbrug: overslaan mag, opgeven niet.
- Een vast moment. Hang je nieuwe gewoonte direct achter iets wat je al elke dag doet.
- Je omgeving werkt mee of tegen. Haal drempels weg voor wat je wilt, en leg ze neer voor wat je niet wilt.
- Klein en prettig. Begin met een versie van een paar minuten, koppel er iets prettigs aan en vink af.
- Gewoontes zijn je vangnet. Moe of gestrest val je terug op wat vanzelf gaat, goed of slecht.
De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.
Drie oefenvragen uit deze les
Wat maakt iets een gewoonte, en niet alleen iets wat je vaak doet?
- Het start vanzelf door een vaste aanleiding
- Je vindt het inmiddels echt heel leuk
- Je hebt het al 21 dagen volgehouden
- Je doet het minstens drie keer per week
Een gewoonte is gedrag dat de situatie zelf aanzet, zonder besluit. Vaak doen helpt om er een te vormen, maar is niet hetzelfde; de 21 dagen komen niet uit onderzoek.
Wat liet het onderzoek in een grote ziekenhuiskantine zien?
- Labels en een andere plaats hadden geen effect
- Mensen kochten juist meer frisdrank uit protest
- Gezonde keuzes zichtbaar zetten verschoof de verkoop
- Alleen een hogere prijs voor frisdrank hielp
Met kleuren en een slimmere plaats zakte het aandeel ongezonde dranken in twee jaar van 26 naar 17 procent. Er werd niets verboden of duurder gemaakt.
Na een zware werkdag eet Kim weer chips op de bank, hoewel ze dat eigenlijk niet wil. Wat is de beste verklaring?
- Moe of gestrest val je terug op gewoontes
- Chips zijn verslavender dan alle snacks
- Haar doel stond niet duidelijk op papier
- Ze heeft gewoon te weinig discipline
Onder stress en met weinig wilskracht handelen mensen meer op de automatische piloot, met goede én slechte gewoontes. Dat is geen karakterfout.
De rest van deze les
Uitleg in stappen, 12 oefenvragen en een opdracht voor deze week
Deze les hoort bij de cursus Mindset. De eerste les van elke cursus is gratis.