Het eraf houden
Waarom komt gewicht vaak terug, wat doen mensen die het eraf houden anders, en hoe ga je om met een terugval?
In het kort
- Waarom het terugkomt. Je lichaam verdedigt met meer honger, je omgeving trekt, en je aandacht verslapt; ezelsbrug: lijf, omgeving, aandacht.
- Wat werkt. Mensen die het eraf houden, bewegen veel, wegen regelmatig en eten elke dag van de week ongeveer hetzelfde.
- Een band, geen getal. Kies een bandbreedte met een ingrijpgrens, en kijk naar je weekgemiddelde.
- Wegen als signaal. Regelmatig wegen hielp mensen het gewicht vast te houden; voor wie een eetstoornis heeft gehad, is het geen goed idee.
- Een uitglijder is geen terugval. Na een misstap gewoon de volgende maaltijd weer oppakken; vriendelijk zijn voor jezelf helpt daarbij.
- Afvalmedicatie. Alleen via de arts; het werkt zolang je het gebruikt, en een jaar na stoppen kwam ongeveer twee derde terug.
- Je onderhoudsplan. Je band, je weegmoment, drie gewoontes die blijven, en een plan voor als het misgaat.
De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.
Drie oefenvragen uit deze les
Waarom komt gewicht na het afvallen zo vaak terug?
- Je stofwisseling valt na het lijnen helemaal stil
- Je hebt gewoon te weinig wilskracht
- Je vetcellen verdubbelen zich elke week
- Je lichaam verdedigt zich met meer honger
Na afvallen dalen verzadigingssignalen en stijgt de honger, nog een jaar later. Het verbruik daalt wat, maar de trek doet het meeste werk. Het ligt niet aan karakter.
Wat gebeurde er in een proef waarin mensen na het afvallen leerden zich dagelijks te wegen en bij te sturen?
- Er veranderde niets meetbaars
- Ze werden er vooral angstig van
- Minder mensen kwamen weer aan
- Iedereen kwam juist meer aan
Van de groep met persoonlijke begeleiding kwam 46 procent 2,3 kilo of meer aan, tegen 72 procent van de controlegroep. Dagelijks wegen gaf in een andere proef geen nadelige psychische gevolgen.
Strenge eters aten iets ongezonds en kregen daarna een vriendelijke boodschap over hun eten. Wat gebeurde er?
- Ze voelden zich schuldiger
- Hun onrust zakte en ze aten minder
- Ze stopten helemaal met eten
- Ze aten daarna juist veel meer
Bij de strengste eters zakte de onrust en aten ze daarna minder. Een klein experiment in het lab, bij studentes; zie het als hulp om door te gaan.
Uitleg in stappen, 14 oefenvragen en een opdracht voor deze week
Deze les hoort bij de cursus Duurzaam afvallen. De eerste les van elke cursus is gratis.