Je stressplan
Hoe maak je van alles een plan dat bij jouw week past, en wanneer heb je meer nodig dan een plan?
In het kort
- Eén pagina. Je patroon, je grootste bronnen, je vroege signalen, je herstel per dag en per week, en je goede prikkel.
- Groen, oranje, rood. Per kleur weet je vooraf wat je merkt en wat je doet; dan hoef je op een zware dag niet na te denken.
- Eén ding tegelijk. Kies de bron die je het liefst verandert en zet één stap, het liefst met een als-dan-plan; ezelsbrug: klein, concreet, nu.
- Grenzen. Nee zeggen tegen het een is ja zeggen tegen je herstel: vroeg, kort en met een alternatief.
- Werk en bedrijfsarts. Je mag de bedrijfsarts ook spreken als je nog werkt, zonder dat je werkgever het hoort; ben je ziek, dan hoort je werkgever alleen wat je wel en niet kunt, niet wat je mankeert.
- Overspanning en burn-out. Overspannen: spanningsklachten, grip kwijt, het dagelijks leven lukt niet meer; vaak ben je na ongeveer drie maanden weer op de been. Burn-out: dat beeld langer dan zes maanden, met uitputting voorop.
- Hulp is geen falen. Huisarts of POH-GGZ als het niet lukt, als er angst of somberheid bijkomt of als het slechter gaat; gratis 113 of chat via 113.nl bij gedachten aan zelfdoding, 112 bij direct gevaar.
De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.
Drie oefenvragen uit deze les
Wat hoort er in je stressplan op één pagina?
- Een dagschema tot op de minuut
- Je patroon, bronnen, signalen, herstel en prikkel
- Een lijst met alles wat je ooit wilt veranderen
- Alleen de namen van je hulpverleners
Vijf vakken: je patroon, je grootste bronnen, je vroege signalen, je herstel per dag en per week, en je goede prikkel. Plus een signalenplan.
Mag je naar de bedrijfsarts als je nog gewoon werkt?
- Nee, alleen als je ziek thuis zit
- Pas na acht weken verzuim
- Ja, via het open spreekuur
- Alleen met toestemming van je baas
Volgens de Arbowet mag iedere werknemer de bedrijfsarts spreken via een open spreekuur, ook zonder verzuim of klachten.
Wat zegt Thuisarts over medicijnen bij overspanning?
- Kalmeringsmiddelen zijn de eerste stap
- Slaappillen versnellen het herstel flink
- Medicijnen helpen niet om beter te worden
- Antidepressiva zijn bijna altijd nodig
Er zijn geen medicijnen die je helpen om beter te worden als je overspannen bent; herstel gaat via begrijpen, oplossingen zoeken en dingen anders doen (Thuisarts).
De rest van deze les
Uitleg in stappen, 13 oefenvragen en een opdracht voor deze week
Deze les hoort bij de cursus Stress. De eerste les van elke cursus is gratis.